왜 우리는 잠을 자야 할까요?

 

우리는 하루에 평균 8시간 정도를 잠을 자며, 인생의 1/3을 잠자리에서 보냅니다. 잠을 자는 것은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 잠을 자는 이유는 무엇일까요? 왜 우리는 매일 밤 눈을 감고, 꿈을 꾸고, 다음 날 아침에 일어나는 것일까요? 

 

잠을 자는 것은 단순히 피로를 회복하는 것이 아닙니다. 잠을 자는 동안, 우리의 뇌는 많은 일을 합니다. 우리는 잠을 자는 동안, 하루 동안 배운 것들을 정리하고, 기억을 강화하고, 문제를 해결하고, 창의력을 키우고, 감정을 조절하고, 면역력을 강화하고, 신체의 호르몬과 대사를 조절합니다. 잠을 자는 것은 우리의 뇌와 몸에게 필수적인 것입니다.

 

그렇다면, 잠을 자는 시간은 얼마나 되어야 할까요?

 

 

수면은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다: 렘수면과 비렘수면입니다.

이 두 유형은 우리가 잠을 자는 동안 거치는 다양한 수면 단계를 설명합니다.

렘수면 (Rapid Eye Movement, REM Sleep):

렘수면은 잠을 자는 동안 눈이 빠르게 움직이는 단계입니다. 이것은 꿈을 꾸는 시간으로도 알려져 있습니다. 렘수면 중에는 뇌의 활동이 매우 높아지는데, 이는 특히 기억력과 학습에 중요한 역할을 합니다. 또한 렘수면 중에는 심장 박동과 호흡이 빨라지고, 근육은 완전히 이완되어 움직이지 않습니다. 렘수면은 심리적으로 휴식을 취하는 동안 몸이 회복되는 시간입니다.

비렘수면 (Non-Rapid Eye Movement, NREM Sleep):

비렘수면은 잠을 자는 동안 눈이 움직이지 않는 수면 단계를 말합니다. 비렘수면은 다시 세 가지 단계로 나뉩니다.

단계 1: 경련수면 (Stage 1) - 잠을 천천히 시작하는 단계로, 몸이 점차적으로 이완됩니다.

단계 2: 가장 깊은 잠을 나타내는 단계로, 몸의 활동이 감소하고 깊은 휴식이 이루어집니다.

단계 3: 심도있는 잠을 나타내며, 심호흡 및 근육 이완과 같은 깊은 휴식이 이루어집니다.

렘수면과 비렘수면은 수면 주기 동안 번갈아 나타나는데, 평균적으로 약 90분의 주기로 반복됩니다.

따라서, 우리는 하루에 적어도 5개의 수면 주기, 즉 7.5시간 정도의 잠을 자는 것이 좋습니다. 

이러한 수면 주기는 우리의 몸과 뇌가 휴식을 취하고 회복되는 데 도움이 됩니다. 잠을 자는 동안 두 가지 유형의 수면을 모두 경험하게 되는 것이 이상적입니다.

 

만약 잠을 자는 시간이 부족하거나, 수면 주기가 깨지면, 우리는 수면 부족에 시달릴 수 있습니다. 수면 부족은 우리의 기분, 집중력, 학습 능력, 기억력, 창의력, 면역력, 심혈관 건강, 체중 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 우리의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

마무리

따라서, 우리는 잠을 자는 것을 가볍게 생각해서는 안 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것은 우리의 건강과 행복에 매우 중요합니다. 우리의 뇌와 몸이 잠을 통해 휴식을 취하고 회복하는 것은 우리의 삶을 더욱 풍요롭고 의미 있게 만듭니다. 그러므로 항상 잠을 자는 것을 우선시하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 함께 건강한 삶을 살아가요!